የ MCT ዘይት ጥቅሞች እና አጠቃቀሞች

MCT ዘይት

ፀጉርዎን ስለሚመገበው የኮኮናት ዘይት ሊያውቁ ይችላሉ። ከኮኮናት ዘይት የተፈጨ ዘይት፣ MTC ዘይት እዚህ አለ፣ ይህም እርስዎንም ሊረዳዎ ይችላል።

የ MCT ዘይት መግቢያ

”ኤምሲቲዎች”መካከለኛ-ሰንሰለት ትራይግሊሰርራይድ፣ የሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ አይነት ናቸው። አንዳንዴም ይጠራሉ”ኤምሲኤፍኤዎች”ለመካከለኛ ሰንሰለት ቅባት አሲዶች. MCT ዘይት ንጹህ የሰባ አሲዶች ምንጭ ነው። ኤምሲቲ ዘይት ብዙውን ጊዜ የሚመረተው የአመጋገብ ማሟያ ነው።ከሐሩር ፍራፍሬ የተሠራ የኮኮናት ዘይት. የኤምሲቲ ዱቄት በኤምሲቲ ዘይት፣ የወተት ፕሮቲኖች፣ ካርቦሃይድሬትስ፣ ሙላዎች እና ጣፋጮች ይመረታል።

የ MCT ዘይት ጥቅሞች

የተሻሻለ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር

ኤምሲቲ ዘይት የማስታወስ ችሎታን እና አጠቃላይ የአዕምሮ ጤናን በእጅጉ እንደሚያሻሽል ተረጋግጧል። .

ketosis ይደግፉ

አንዳንድ የኤምሲቲ ዘይቶች መኖሩ ወደ አልሚ ኬቶሲስ4 ለመግባት የሚረዳዎት አንዱ መንገድ ነው፣ይህም የሜታቦሊክ ፋት በርነር በመሆን ይታወቃል። በእርግጥ፣ ኤምሲቲዎች የኬቶጂካዊ አመጋገብን መከተል ሳያስፈልጋቸው ወይም በፍጥነት ketosis5 የመዝለል ችሎታ አላቸው።

ኤምሲቲ ዘይት በቀላሉ የሚስብ ሲሆን ይህም ጉልበትን ይጨምራል6 እና መብላት ketones ለመጨመር ቀላል መንገድ ነው. እነዚህ ቅባቶች ketosis ለመጨመር በጣም ጥሩ ከመሆናቸው የተነሳ ከፍተኛ የካርቦሃይድሬት መጠን በሚኖርበት ጊዜ እንኳን ሊሠሩ ይችላሉ።.

በኮኮናት ዘይት ውስጥ ያለው ላውሪክ አሲድ የበለጠ ቀጣይነት ያለው ketosis እንዲፈጠር ታይቷል።.

የተሻሻለ መከላከያ

ኤምሲቲን መመገብ ጤናማ የማይክሮባዮም ሚዛን9ን ለማስተዋወቅ ጥሩ ምግብ ላይ የተመሰረተ መንገድ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የኤምሲቲ ቅባቶች በሽታ አምጪ ተህዋሲያን (መጥፎ) የባክቴሪያ ኢንፌክሽኖችን ለማጥፋት ይረዳሉ፣ ይህም እንደ ተፈጥሯዊ ፀረ ጀርም መድሃኒት ነው። በድጋሚ፣ እዚህ ለማመስገን ላውሪክ አሲድ አለን፡ Lauric acid እና caprylic acid10 የMCT ቤተሰብ ባክቴሪያ፣ ቫይራል እና ፈንገስ ተዋጊዎች ናቸው።

ክብደት መቀነስ የሚችል ድጋፍ

ኤምሲቲዎች ክብደት መቀነስን ለማበረታታት ባላቸው አቅም ብዙ ትኩረት አግኝተዋል። የምግብ ፍላጎት እንዲቀንስ ባይደረግም, ማስረጃዎች የካሎሪ መጠንን በአግባቡ የመቀነስ ችሎታቸውን ይደግፋሉ..

ክብደትን የመቀነስ አቅሙን በትክክል ለመረዳት በዚህ ርዕስ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ነገር ግን አንድ ጥናት እንዳመለከተው LCT ዎች በአመጋገብ ውስጥ በኤምሲቲ ሲተኩ የሰውነት ክብደት እና ስብጥር ላይ አንዳንድ ቅነሳዎች ነበሩ.

የጡንቻ ጥንካሬ መጨመር

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ወደሚቀጥለው ደረጃ መውሰድ ይፈልጋሉ? ጥናቶች እንደሚያሳዩት 13 የኤምሲቲ ዘይት፣ በሉሲን የበለፀጉ አሚኖ አሲዶች እና ጥሩ አሮጌ ቫይታሚን ዲ በመቀላቀል የጡንቻን ጥንካሬ ይጨምራል። የ MCT ዘይት በራሱ ተጨምሮ እንኳን የጡንቻን ጥንካሬ ለመጨመር የሚረዳውን ተስፋ ያሳያል.

እንደ ኮኮናት ያሉ በMCT የበለጸጉ ምግቦችን መጠቀምም ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመሥራት አቅማቸውን የሚጨምር ይመስላል።.

የኢንሱሊን ስሜት መጨመር

የስኳር በሽታ ላለባቸው ሰዎች የአኗኗር ዘይቤ, የደም ስኳር ክትትል የስኳር በሽተኞች ላልሆኑ ሰዎች እየጨመረ መጥቷል. የደም ስኳር ችግር ላለባቸው ታካሚዎቼ ብዙ የሚሄዱባቸው መሳሪያዎች አሉኝ፣ እና የኤምሲቲ ዘይት በእርግጠኝነት ከእነዚህ ውስጥ አንዱ ነው። አንድ ጥናት እንዳመለከተው ኤምሲቲዎች የኢንሱሊን ስሜትን ይጨምራሉ ፣16 የኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታን በመቀየር እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በአጠቃላይ ያሻሽላል።

የ MCT ዘይት አጠቃቀም

ወደ ቡናዎ ያክሉት.

ይህ ዘዴ በጥይት መከላከያ ታዋቂ ነበር. "መደበኛው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ አንድ ኩባያ የተጠመቀ ቡና እና አንድ የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ወደ አንድ የሾርባ ማንኪያ ኤምሲቲ ዘይት እና አንድ የሻይ ማንኪያ ለአንድ የሾርባ ማንኪያ ቅቤ ወይም ማር" ይላል ማርቲን። በአረፋ ውስጥ ይቀላቀሉ እና አረፋ እስኪፈጠር ድረስ በከፍተኛ ፍጥነት ይቀላቀሉ. (ወይ Well+Good ካውንስል አባል ሮቢን በርዚንን፣የMD ወደ-ወደ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይሞክሩ።)

ወደ አንድ ለስላሳ ጨምረው.

ስብ ለስላሳዎች እርካታን ሊጨምር ይችላል, ይህም እንደ ምግብ ሆኖ እንዲያገለግል ተስፋ ካደረጉ አስፈላጊ ነው. ይህን ጣፋጭ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይሞክሩ (MCT ዘይት ያለው!) ከተግባራዊ ህክምና ዶክተር ማርክ ሃይማን፣ ኤም.ዲ.

ከእሱ ጋር "ወፍራም ቦምቦችን" ያድርጉ.

እነዚህ ለ keto ተስማሚ መክሰስ የተነደፉት ከአደጋው ውጭ ብዙ ሃይል ለማቅረብ ነው፣ እና እነሱን ለመስራት ኤምሲቲ ዘይት ወይም የኮኮናት ዘይት መጠቀም ይቻላል። ይህ የብሎገር ጤናማ ዩም አማራጭ እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ ኩባያ ላይ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት መውሰድ ነው።

የ MCT ዘይት የጎንዮሽ ጉዳቶች እና ጥንቃቄዎች

በከፍተኛ መጠን ከተወሰደ የኤምሲቲ ዘይት ወይም ዱቄት የሆድ ህመም፣ ማቅለሽለሽ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ ሊያመጣ ይችላል ሲል ዲማሪኖን ያስጠነቅቃል። የMCT ዘይት ምርቶችን ለረጅም ጊዜ መጠቀም በጉበት ውስጥ ስብ እንዲከማች ሊያደርግ ይችላል።