ለድብርት ዋና ዋና ዘይቶች

በክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ, አስፈላጊ ዘይቶች ስሜትን ከፍ ለማድረግ ተረጋግጠዋል. አስፈላጊ ዘይቶች እንዴት እንደሚሠሩ እያሰቡ ሊሆን ይችላል። ሽታዎች በቀጥታ ወደ አንጎል ስለሚወሰዱ, እንደ ስሜታዊ ቀስቃሽ ሆነው ያገለግላሉ. የሊምቢክ ሲስተምስሜት ቀስቃሽ ስሜቶችን ይገመግማል ፣ ደስታን ፣ ህመምን ፣ አደጋን ወይም ደህንነትን ይመዘግባል። ይህ እንግዲህ ስሜታዊ ምላሻችንን ይፈጥራል እና ይመራል፣ ይህም የፍርሃት፣ የንዴት፣ የድብርት እና የመሳብ ስሜትን ይጨምራል።

የእኛ መሰረታዊ ስሜቶች እናየሆርሞን ሚዛንበጣም መሠረታዊ ለሆኑ ሽታዎች ምላሽ ናቸው. ይህ ሽታዎችን በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ በጣም ኃይለኛ ያደርገዋል ምክንያቱም እነሱ ወደ ትውስታ እና ስሜት ቀጥተኛ መንገድ ናቸው - ለዚህም ነው ድብርት እና ጭንቀትን መዋጋት የሚችሉት። ለዲፕሬሽን አስፈላጊ ዘይቶች የእኔ ምርጥ ይኸውና፡

2. ላቬንደር

የላቬንደር ዘይት ጥቅሞችስሜት እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል. የታተመ ጥናትበክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ የሳይካትሪ ዓለም አቀፍ ጆርናል80-ሚሊግራም ካፕሱል የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ጭንቀትን እና ድብርትን እንደሚያቃልል ዘግቧል። ጥናቱ እንደሚያሳየው ጭንቀትን እና ድብርትን ለማከም የላቬንደር ዘይትን መጠቀም ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አለመኖሩን ነው. ሰው ሰራሽ መድሀኒቶችን ስለምናውቅ ይህ ታላቅ ዜና ነው።ሳይኮትሮፒክ መድኃኒቶችብዙውን ጊዜ ብዙ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት. (3)

በ 2012 የታተመ ጥናትበክሊኒካዊ ልምምድ ውስጥ ተጨማሪ ሕክምናዎችገምግሟል 28 ለ ከፍተኛ አደጋ ውስጥ ሴቶችየድህረ ወሊድ ጭንቀትእና በቤታቸው ውስጥ ላቬንደርን በማሰራጨት የድኅረ ወሊድ ድብርት በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚቀንስ እና ለአራት ሳምንታት የላቫንደር የአሮማቴራፒ ሕክምና ዕቅድ ካደረጉ በኋላ የጭንቀት መታወክን ቀንሰዋል። (4)

ገና ሌላ ጥናት የላቬንደር አሮማቴራፒ ስሜትን እንደሚያሻሽል የሚያሳየው በህመም በሚሰቃዩ ሰዎች ላይ ነው።ድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት(PTSD)፣ ይህም የመንፈስ ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል። ላቬንደር የተሻሻሉ ስሜቶች ምልክቶችን በማሳየት አስደናቂ ውጤቶችን አግኝቷል. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የላቬንደር ዘይት በየቀኑ ጥቅም ላይ ሲውል የመንፈስ ጭንቀትን በ 32.7 በመቶ እንዲቀንስ እና በ 47 በ PTSD በተሰቃዩ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ መዛባት, ስሜት እና አጠቃላይ የጤና ሁኔታን በእጅጉ ይቀንሳል. (5)

ለውጥረትን ያስወግዱእና እንቅልፍን አሻሽል፣ በምሽት ስትተኛ ወይም በቤተሰብ ክፍል ውስጥ በምታነቡበት ወይም በምሽት ጠመዝማዛ ስትሆን ማሰራጫ በአልጋህ አጠገብ አስቀምጠው ዘይት ቀባ። እንዲሁም፣ ለተመሳሳይ ጥቅም ሲባል ከጆሮዎ ጀርባ በአካባቢው መታሸት ይችላል።

3. ሮማን ካምሞሊ

ካምሞሚ ውጥረትን ለመዋጋት እና መዝናናትን ለማበረታታት በጣም ጥሩው መድኃኒት ነው። ለዚህ ነው ካምሞሊምን በሻማ እና በሌሎች ውስጥ እንደ ታዋቂ ንጥረ ነገር ያዩታልየአሮማቴራፒምርቶች, በሻይ, በቆርቆሮ ወይም በአስፈላጊ ዘይት መልክ.

የሻሞሜል ጥቅሞችየመንፈስ ጭንቀትን ለመርዳት የሚያረጋጋ ባህሪያትን በማቅረብ ስሜትዎ. ከ ምርምር መሠረትአማራጭ ሕክምናዎች በጤና እና በመድኃኒት እና በፋርማሲኮኖሲ ግምገማ, የሻሞሜል ዘይትን በመጠቀም የካሞሜል ትነት ወደ ውስጥ መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት እና ለአጠቃላይ ድብርት እንደ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ይመከራል. (6,7)

4. ያንግ ያንግ

ያንግ ያንግአስቂኝ ስም ሊኖረው ይችላል, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀትን እና ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዙ አሉታዊ ስሜቶችን ለመከላከል የሚረዳ አስደናቂ ጥቅሞች አሉት. ያላንግ ያንግን ወደ ውስጥ መተንፈስ በስሜትዎ ላይ ወዲያውኑ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል እና እንደ መለስተኛ ለድብርት መፍትሄ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ቁጣ, ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና እንዲያውም ቅናት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለመልቀቅ ይረዳል! (8)

ያንግ ያንግ የሚሠራው በመጠኑ ማስታገሻ ውጤቶቹ ምክንያት ነው፣ ይህም የጭንቀት ምላሾችን በመቀነስ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። በራስ መተማመንን፣ ስሜትን እና ራስን መውደድን ለማሳደግ ዘይቱን በቤትዎ ውስጥ ለማሰራጨት ወይም በቆዳዎ ውስጥ በማሸት ይሞክሩ።

ለጭንቀት አስፈላጊ ዘይቶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ለጭንቀት አስፈላጊ ዘይቶችን የምትጠቀምባቸው ብዙ መንገዶች አሉ።

እንቅልፍን በሚያሻሽልበት ጊዜ ጭንቀትን ለማቃለል በአልጋዎ አጠገብ ማሰራጫ ያስቀምጡ እና በምሽት በሚተኙበት ጊዜ ዘይቶችን ያሰራጩ። እንዲሁም ከጆሮዎ ጀርባ ፣ በአንገቱ ጀርባ ፣ በሆድዎ እና በእግሮቹ የታችኛው ክፍል ላይ በአካባቢው ማሸት ይችላሉ ።

ትክክለኛዎቹ ዘይቶች ሙሉ የሰውነት ማሸት ካለዎት ወይም እራስን የማሸት ቴክኒኮችን ብቻ ቢጠቀሙ ጥሩ የማሳጅ ዘይት ሊሠሩ ይችላሉ። ከዚህ በታች ሊሞክሩት የሚችሉት ምርጥ የምግብ አሰራር ነው!

ላቬንደር እና ካምሞሚል የማሳጅ ድብልቅ ለጭንቀት

ግብዓቶች፡-

• 20-30 ጠብታዎች ንጹህ የላቫቫን አስፈላጊ ዘይት
• 20-30 ጠብታዎች ንጹህ የሻሞሜል አስፈላጊ ዘይት
• 2 አውንስየወይን ዘር ዘይት

አቅጣጫዎች፡-

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በመስታወት ማሰሮ ውስጥ በደንብ ይቀላቅሉ።
2. ወደ መላ ሰውነትዎ ማሸት ወይም ወደ ማሴስዎ ይውሰዱት እና እንዲጠቀሙበት ይጠይቁት, በወር 2-3 ጊዜ.
3. እንዲሁም በየቀኑ የእጅ እና የአንገት ማሳጅ ዘይት መጠቀም ወይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በማታ ወደ እግርዎ ስር ማሸት ይችላሉ።