ለድብርት ዋና ዋና ዘይቶች

በክሊኒካዊ ሙከራዎች ውስጥ, አስፈላጊ ዘይቶች ስሜትን ከፍ ለማድረግ ተረጋግጠዋል. አስፈላጊ ዘይቶች እንዴት እንደሚሠሩ እያሰቡ ሊሆን ይችላል። ሽታዎች በቀጥታ ወደ አንጎል ስለሚወሰዱ, እንደ ስሜታዊ ቀስቃሽ ሆነው ያገለግላሉ. ሊምቢክ ሲስተም የስሜት ማነቃቂያዎችን ይገመግማል, ደስታን, ህመምን, አደጋን ወይም ደህንነትን ይመዘግባል. ይህ እንግዲህ ስሜታዊ ምላሻችንን ይፈጥራል እና ይመራል፣ ይህም የፍርሃት፣ የንዴት፣ የድብርት እና የመሳብ ስሜትን ይጨምራል።

የእኛ መሰረታዊ ስሜቶች እና የሆርሞን ሚዛን በጣም መሠረታዊ ለሆኑ ሽታዎች ምላሽ ነው. ይህ ሽታዎችን በዕለት ተዕለት ህይወታችን ውስጥ በጣም ኃይለኛ ያደርገዋል ምክንያቱም እነሱ ወደ ትውስታ እና ስሜት ቀጥተኛ መንገድ ናቸው - ለዚህም ነው ድብርት እና ጭንቀትን መዋጋት የሚችሉት። ለዲፕሬሽን አስፈላጊ ዘይቶች የእኔ ምርጥ ይኸውና፡

2. ላቬንደር

የላቬንደር ዘይት ስሜትን ይጠቅማል እና የመንፈስ ጭንቀትን ለመዋጋት ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ውሏል. በአለም አቀፍ የሳይካትሪ ጆርናል በክሊኒካል ልምምድ የታተመ ጥናት እንዳመለከተው 80-ሚሊግራም ካፕሱል የላቫንደር አስፈላጊ ዘይት ጭንቀትንና ድብርትን ለማስታገስ ይረዳል። ጥናቱ እንደሚያሳየው ጭንቀትን እና ድብርትን ለማከም የላቬንደር ዘይትን መጠቀም ምንም የጎንዮሽ ጉዳት አለመኖሩን ነው. ሰው ሰራሽ መድሀኒቶች እና ሳይኮትሮፒክ መድሀኒቶች ብዙ ጊዜ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች እንዳላቸው ስለምናውቅ ይህ ታላቅ ዜና ነው። (3)

በ 2012 የተጨማሪ ቴራፒዎች በክሊኒካል ልምምድ ውስጥ የታተመ ጥናት 28 ሴቶች ለድህረ ወሊድ ድብርት ከፍተኛ ተጋላጭነት ያላቸውን ሴቶች ገምግሟል እና ላቫንደርን በቤታቸው ውስጥ በማሰራጨት ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን በእጅጉ እንደሚቀንስ እና የጭንቀት መታወክን በመቀነሱ ለአራት ሳምንታት የላቫንደር ህክምና እቅድ ታይቷል. የአሮማቴራፒ. (4)

የላቬንደር አሮማቴራፒ ስሜትን እንደሚያሻሽል የሚያሳይ ሌላ ጥናት በድህረ-አሰቃቂ ጭንቀት (PTSD) በተሰቃዩ ሰዎች ላይ ተካሂዷል ይህም የመንፈስ ጭንቀት ያስከትላል. ላቬንደር የተሻሻሉ ስሜቶች ምልክቶችን በማሳየት አስደናቂ ውጤቶችን አግኝቷል. ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት የላቬንደር ዘይት በየቀኑ ጥቅም ላይ ሲውል የመንፈስ ጭንቀትን በ 32.7 በመቶ እንዲቀንስ እና በ 47 በ PTSD በተሰቃዩ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ መዛባት, ስሜት እና አጠቃላይ የጤና ሁኔታን በእጅጉ ይቀንሳል. (5)

ጭንቀትን ለማርገብ እና እንቅልፍን ለማሻሻል ማታ ማታ ወይም የቤተሰብ ክፍል ውስጥ በምታነቡበት ወይም በምሽት ጠመዝማዛ ሳሉ ማሰራጫ በአልጋዎ አጠገብ ያስቀምጡ እና ዘይቶችን ያሰራጩ። እንዲሁም፣ ለተመሳሳይ ጥቅም ሲባል ከጆሮዎ ጀርባ በአካባቢው መታሸት ይችላል።

3. ሮማን ካምሞሊ

ካምሞሚ ውጥረትን ለመዋጋት እና መዝናናትን ለማበረታታት በጣም ጥሩው መድኃኒት ነው። በዚህ ምክንያት ነው ካምሞሚል በሻይ ፣ በቆርቆሮ ወይም በአስፈላጊ ዘይት መልክ በሻማ እና በሌሎች የአሮማቴራፒ ምርቶች ውስጥ እንደ ታዋቂ ንጥረ ነገር የሚያዩት።

ካምሞሊ የመንፈስ ጭንቀትን ለመርዳት የሚያረጋጋ ባህሪያትን በማቅረብ ስሜትዎን ይጠቀማል. በጤና እና መድሀኒት እና ፋርማሲኮኖሲ ሪቪው በተገኘው አማራጭ ሕክምናዎች በተደረጉት ጥናቶች የካሞሜል ዘይትን በመጠቀም የካሞሜል ትነት ወደ ውስጥ መተንፈስ ብዙውን ጊዜ ለጭንቀት እና ለአጠቃላይ ድብርት እንደ ተፈጥሯዊ መፍትሄ ይመከራል። (6፣7)

4. ያንግ ያንግ

ያንግ ያንግ አስቂኝ ስም ሊኖረው ይችላል, ነገር ግን የመንፈስ ጭንቀትን እና ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዙ አሉታዊ ስሜቶችን ለመከላከል የሚረዳ አስደናቂ ጥቅሞች አሉት. ያላንግ ያንግን ወደ ውስጥ መተንፈስ በስሜትዎ ላይ ወዲያውኑ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል እና እንደ መለስተኛ ለድብርት መፍትሄ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ቁጣ, ዝቅተኛ በራስ መተማመን እና እንዲያውም ቅናት ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ለመልቀቅ ይረዳል! (8)

ያንግ ያንግ የሚሠራው በመጠኑ ማስታገሻ ውጤቶቹ ምክንያት ነው፣ ይህም የጭንቀት ምላሾችን በመቀነስ ዘና ለማለት ይረዳዎታል። በራስ መተማመንን፣ ስሜትን እና ራስን መውደድን ለማሳደግ ዘይቱን በቤትዎ ውስጥ ለማሰራጨት ወይም በቆዳዎ ውስጥ በማሸት ይሞክሩ።

ለጭንቀት አስፈላጊ ዘይቶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ለጭንቀት አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም የምትችልባቸው ብዙ መንገዶች አሉ።

እንቅልፍን በሚያሻሽልበት ጊዜ ጭንቀትን ለማቃለል በአልጋዎ አጠገብ ማሰራጫ ያስቀምጡ እና በምሽት በሚተኙበት ጊዜ ዘይቶችን ያሰራጩ። እንዲሁም ከጆሮዎ ጀርባ ፣ በአንገቱ ጀርባ ፣ በሆድዎ እና በእግሮቹ የታችኛው ክፍል ላይ በአካባቢው ማሸት ይችላሉ ።

ትክክለኛዎቹ ዘይቶች ሙሉ የሰውነት ማሸት ካለዎት ወይም እራስን የማሸት ቴክኒኮችን ብቻ ቢጠቀሙ ጥሩ የማሳጅ ዘይት ሊሠሩ ይችላሉ። ከዚህ በታች ሊሞክሩት የሚችሉት ምርጥ የምግብ አሰራር ነው!

ላቬንደር እና ካምሞሚል የማሳጅ ድብልቅ ለጭንቀት

ግብዓቶች፡-

• 20-30 ጠብታዎች ንጹህ የላቫቫን አስፈላጊ ዘይት
• 20-30 ጠብታዎች ንጹህ የሻሞሜል አስፈላጊ ዘይት
• 2 አውንስ የወይን ዘር ዘይት

አቅጣጫዎች፡-

1. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በመስታወት ማሰሮ ውስጥ በደንብ ይቀላቅሉ።
2. ወደ መላ ሰውነትዎ ማሸት ወይም ወደ ማሴስዎ ይውሰዱት እና እንዲጠቀሙበት ይጠይቁት, በወር 2-3 ጊዜ.
3. እንዲሁም በየቀኑ የእጅ እና የአንገት ማሳጅ ዘይት መጠቀም ወይም ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት በማታ ወደ እግርዎ ስር ማሸት ይችላሉ።